aeroby w tygodniu

[...] : W którym miejscu najszybciej tyjesz : bioderka W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: joga (2xtyg), stretching (2xtyg), aeroby (ok. 3xtyg) +każdorazowo po nich minimum 45 min. rozciągania Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, twaróg, omlety Co lubisz jeść na obiad : zupy, omlety, kurczak, [...]

Witam. Zaczynam chodzić na siłownie i chciałbym prosić o pomoc w planie treningowym jak i w innych sprawach. Od dłuższego czasu omijam wszelkie słodycze i gazowane itp. i wiadomo dieta. Cel to zrzucić zbędny tłuszcz, nabrać kondycji i nabrać trochę mięśni(sylwetka sportowca bez przesady z masą mięśni) . Chcę się skupić na bieganiu na bieżni( [...]

[...] cialo I teraz moje pytania: 1. czy najpierw powinnam wykonywac cwiczenia aerobowe, czy silowe, jesli zalezy mi na lekkim umiesnieniu ciala? Intuicyjnie myslalam, ze najpier aeroby, a pozniej cwiczenia silowe, ale przeczytalam ostatnio, ze jesli celem jest uksztaltowanie miesni, powinno sie te cwiczenia wykonywac w odwrotnej kolejnosci... 2. czy [...]

[...] Obwód klaty:94 Obwód uda:52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Piłka ręczna 2x w tygodniu po 1,5h , standardowo 4x w tygodniu WF , a reszta to tylko aeroby z treningu. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Brak Stan zdrowia:Wg. mnie bardzo dobry :D Preferowane formy aktywności fizycznej:Raczej trening w domu ew. [...]

3 treningi w tygodniu to bardzo mało. Dodaj 2 kolejne w formie obwodów/kompleksów metabolicznych, 4-5 razy w tygodniu aeroby i zacznie lecieć z dnia na dzień. Twój metabolizm leży i kwiczy więc samym cięciem kcal pogorszysz sytuację.

[...] 3 posiłek: pierś + warzywa na patelni. 4 posiłek pierś + kasza gryczana albo ryż. 4 posiłek: 4 jajka na twardo. Czy taka dieta ewentualnie może być? 4 razy w tygodniu trening siłowy i zaraz po tym Skalpel całej Chodakowskiej jako aeroby ;) ale chce zamienic teraz na rower stacjonarny odrazu po treningu siłowym. Co doradzicie koledzy? Pozdrawiam

Siema Mam do was pytanie mam 24 lata , 183 cm wzrostu i waze az 104 kg . Postanowilem zaczac cos z tym robic i kupilem karnet na silownie i chcialem chodzic 3 x w tyg na poczatku na silke (trening ACT) + Jako aeroby basen 3 x w tygodniu i tera pytanie czy to nie jest za duzo 3 razy basen i 3 silownia ? moze starczy 2 razy basen?

[...] nachwytem drążek stojąc + uginanie ramion na modlitewniku na maszynie (15, 12, 8-10, 4-6) Przedramiona i brzuch tak jak ostatnio Dodatkowo dwa dni w tygodniu wrzucam aeroby 30 min na rowerze ok.120-130 tętno Dieta: 7:00 150g płatki owsiane + 200ml mleka 0, 5 %, białko 50g z 200ml wody 9-10:00 200g kurczak + 100g białego ryżu 13-14 200g [...]

[...] w sumie taka maksymalna ilość kalorii jaką dostarczam. Zastanawiam się nad kupnem białka wolno wchłanialnego na noc ponieważ obawiam się katabolizmu. Niestety rewelacyjnych efektów nie ma po niej, ale jakieś są.. Ćwiczę 5x w tygodniu. Trening siłowy trwa 25-40min + aeroby 40-60min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8143a0dc30374c1ca208e52761d0079f.png

@BodyLine TRENER 5 posiłków dziennie, trening trwa 25-40min + aeroby bieganie rowerek 40-60min - 5 razy w tygodniu. Kaloryczność ok. 2000kcal ale spożywam jakieś 1600-1700kcal.

[...] rozpisać. Podsumowując liczę na waszą inwencję twórcza. Czy ta dieta IF będzie dobra? Szczegóły omówimy później i sam się do edukuję oraz prosił bym o jakiś plan i pewnie aeroby do tego? http://zapodaj.net/images/e5cd8a725b7eb.jpg http://zapodaj.net/images/77dbc0ee7bc55.jpg http://zapodaj.net/images/0c16ba5b97890.jpg [...]

[...] 112kg i stwierdziłem, że trzeba coś z tym zrobić. Miałem wtedy wakacje pomaturalne. Jestem endo, więc szybko zalewam się tłuszczem. Zacząłem od siłowni, po miesiącu doszły aeroby, nawet 7 w tygodniu, godzina biegania rano na czczo. Dietę którą wtedy miałem oceniam na ostrą, wręcz niepoważną, ponieważ składała się z 2 posiłków. [...]

[...] przy redukować trochę nie chodzi mi i jakieś super przyrosty. Chce sie zredukować mam tędecje do trądziku dlatego tak mało cypio miałem wogule bez robić na samym winku. Co sądzicie o takim cyklu i co po nim na od-blok? Do tego oczywiście pełna suplementacja. Trening 4x w tygodniu po każdym z nim aeroby+aeroby w dni nietreningowy 2x pozdrawiam

Witam. Mam 18 lat. Kilka tygodni temu musialem rzucic bieganie dlugodystansowe, poprzez drugi juz z kolei, nawrot kontuzji piszczeli (shins splints). Mimo to raz w tygodniu chodze na basen, czesto jezdze na rowerze i robię cwiczenia z wlasnym ciezarem ciala. Chcialbym ulozyc jakis konkretny trening, cel: ogolny rozwoj ciala/kondycja/wytrzymalosc. [...]

Jakieś wyższe zakresy powtorzeń, może nawet 10-15, może skoro chcesz zwiększyć wytrzymałość poszukaj jakiegoś Crossfitu. Jeśli twoim celem jest masa i uwzględnisz te aeroby w bilansie to możesz je dodać. Możesz zastosować podział A/B, zależy ile razy chcesz trenować w tygodniu.

[...] chodzę i stoję wiec nogi bolą po całym dniu), 3 razy w tygodniu trenuje siłowo (zawsze w te same dni nie ważne po ilu godzinach pracy jestem). Chce do tego dorzucić jakie aeroby w celu zwiększenia wytrzymałości i spalenia nie dużej ilości tkanki tłuszczowej. Podchodziłem do biegania, ale czuje za bardzo obciążone nogi żeby biegać np około 30 [...]

Oblicz zapotrzebowanie kcal i odetnij z 300-500 na początek i aeroby 3-4 x w tygodniu

Pracuje 7 dni w tygodniu iasą to wyłącznie nocki. Do tego 4x siłownia i 3x aeroby. Jestem na cyklu, dieta dopieta w 99% lecz odczuwam zmęczenie i słabo sypiam. Co poleciacie, aby zażywać rano przed pójściem spać, aby być pelnym energii. Kładę się o 6 i często samoczynnie się obudze o 13 i czuje sięwyspany ale po 3-4 godzinach znowu brak energii.

[...] dałbym tak 1tydzien 3x60 minut 2. tydzien 2x siłowy( raz gora raz doł)+3x aero w dni .4 tydzien 3x siłowy (raz doł raz góra raz fbw) + 3x aero po 60) i po tygodniu dodaj 1 aeroby po fbw. potem zacząłbym dodawac interwały i mieszkac zaleznie jakby szło jak dobrze to bym nie zmienial . i oczywiscie te aero jak robisz 3x tydzien to chociaz 1-2 z [...]

[...] (w tym tłuszcze z jaj, oliwy z oliwek i orzechów laskowych), dodatkowo biorę omegę 3. 3 razy w tygodniu trening FBW (poniedziałek, środa, piątek), i 2 razy w tygodniu aeroby w postaci biegania (około 20 minut, wtorek oraz czwartek), weekend zostawiam na regenerację. Macie jakieś sugestię, co ewentualnie zmienić, dodać lub obciąć? Myślę że [...]